הגוף שלך אחרי לידה, או הרבה זמן אחרי לידה, נראה ומרגיש אחרת.
אבל מתי אחרת זה ״נורמלי״? ואיך את יודעת אם משהו פשוט לא תקין?
האם הבטן שלך אחרי לידה אמורה להיראות ככה? האם הליכה לשירותים
אמורה להרגיש ככה? האם זה תמיד הולך להיות בולט ככה/ כואב ככה/ נראה
מצחיק ככה?

נתחיל מזה שלרוב, החלק של הלידה לא קורה כמו שציפינו. בין אם זו לידה ראשונה
שלך או חמישית שלך, אף לידה היא לא אותו הדבר, והגוף שלך יכול להגיב אחרת
בכל לידה ובמיוחד אחרי לידה. תזכרי שגוף האישה הוא דבר די מדהים, והגוף שלך
יחלים, עם זמן, מנוחה והרבה אהבה.

אבל המון המון נשים פשוט ממשיכות את חייהן בסבל מתמשך בגלל כל
מיני בעיות שהן ממש לא חייבות לחיות איתן, ויותר מכך – יש להן פתרון,
או לפחות יש דרכים שבהן אפשר לפחות לעזור או להקל. אם רק ידעו
איזו תנועה או התעמלות הן אמורות לעשות אחרי לידה או לא אמורות
לעשות בהתאם לנסיבות הספציפיות שלהן.

בואי נתחיל עם רשימת התסמינים שנורמלי לגמרי (או לפחות סביר)
שתחווי ותרגישי אחרי לידה בזמן של 0-8 שבועות אחרי שנולד התינוק שלך.

התחושות הבאות נורמליות בתקופה של 8 שבועות ראשונים אחרי לידה

1. כשאת הולכת לשירותים, את אולי תרגישי כאילו האיברים הפנימיים
שם למטה עומדים ליפול החוצה. (נורמלי זה לא בהכרח אומר נעים
או כיף…). הם לא יפלו. אבל הם אולי ירגישו כאילו הם עומדים ליפול.

2. אולי תופתעי מאוד כאשר תגלי את יכולות השליטה שלך במתן שתן,
צואה או גזים, פתאום היכולות הבסיסיות האלו יהיו הרבה פחות מאידיאליות.
לדוגמא, יצא לך פיפי או גזים בלי שליטה ואין שום דבר שתוכלי
לעשות בנידון (לפחות בהתחלה).

3. תנועי הרבה בחוסר נוחות ותחליפי תנוחות כל הזמן מישיבה לעמידה ובחזרה,
לא בטוחה לאן כל חלק בגוף אמור ללכת, ותנסי למצוא טיפת נוחות בים של
חוסר נוחות.

4. אחרי לידה יהיה לך כואב. באזור המפשעה או בירכיים, גב, צוואר, מסביב
לצלקת אם היה לך ניתוח קיסרי… או כל אלו ביחד או רק חלק. האמת שיכול
להיות שיכאב לך בהרבה מקומות 🙁

זו הייתה רשימה מעודדת, לא? מצטערת.

מה את אמורה לעשות בתקופת ההחלמה והשיקום הזו של 8 שבועות אחרי לידה

1. להימתח ולשחרר את השרירים התפוסים בגוף. שבי לך על
מזרון יוגה נוח ואיכותי ומתחי את השוקיים ואחוריי הרגל בתנוחת
פאשימוטנאסנה או כפיפה לפנים בישיבה. שלבי את אצבעות הידיים
ומתחי אותם לכיוון התקרה כדי לשחרר את המתח בכתפיים הכאובות,
ובעדינות הרימי את המבט למעלה. שכבי בהרמת רגליים נגד הקיר…
אלו רק כמה מתיחות עדינות ומועילות שאת יכולה לעשות כדי
לשפר זרימת דם והרפיה לשרירים.

2. מיצאי את רצפת האגן שלך. בעדינות מישכי את הטבור לכיוון הגב
ואיספי והרימי את שרירי רצפת האגן. נסי לחשוב על איסוף והרמת
השרירים יחד, פנימה ולמעלה. מפי הטבעת עד לטבור. הרפי כתפיים
וחזה. הרפי כפות ידיים ושפתיים. נשמי נשימות עמוקות. שאיפה הרפי
ובנשיפה תאספי. תוך כדי נשימה טבעית תרגלי איסוף והרפייה, איסוף והרפייה.
קחי לך את כל הזמן שאת צריכה כדי למצוא תחושה ושליטה בשרירי
רצפת האגן. עם תרגול והתמדה את תראי תוצאות של שיקום
וחיזוק של האזור.

3. השתמשי בכמה שיותר כריות ובולסטרים כדי למצוא נוחות ולהרגיש
נתמכת בזמן שאת מאכילה את התינוק שלך ומתקרבלת איתו.

4. תנוחי, תנוחי, תנוחי. לכי להליכות קצרות אם מתאפשר לך, אבל
קחי את זה ממש בקלות. ואז תלכי שוב לנוח.

8+ שבועות אחרי לידה…

עכשיו את יכולה בהדרגה להגביר את רמת הפעילות הגופנית שלך,
אבל שום דבר לא אמור לכאוב. הדימום אמור להפסיק בשלב זה,
ואת אמורה להפסיק לכאוב. אם אחד מהם עדיין קורה, אז בבקשה
תראי רופא. את אמורה פחות או יותר להצליח לשלוט בשופכה ובפי
הטבעת כשאת עושה פיפי או קקי. חולשה וחוסר יכולת להתאפק לעיתים
זה נורמלי, אבל את אמורה להיות מסוגלת להתאפק מעט.

מה זה לא נורמלי?

בלא נורמלי כאן הכוונה היא שזה לא אמור לקרות. זה יכול לקרות,
כי התסמינים האלו מאוד נפוצים אחרי לידה ונשים פשוט חיות איתם.
אבל באמת שאת לא חייבת, כי התעמלות ותנועה נכונה יכולים
לעשות הבדל גדול.

1. כאב- בגב, באגן, בבטן, ירכיים או רגליים.

2. דליפת שתן- כשאת מתעטשת, צוחקת או משתעלת.
או כשאת ממהרת להגיע לשירותים.

3. בליטה- בליטה או הזדקרות של הבטן בזמן התעמלות
או תנועה. או בליטה שיוצאת מתוך הוגינה או פי הטבעת.

אם יש לך אחד או כמה מן התסמינים האלו, אם את מודאגת בנוגע
לאיך שאת מרגישה אחרי לידה, אם יש לך כאב… בבקשה לכי
להיבדק על ידי רופאה בהקדם.

ואז את יכולה להתחיל למצוא את שרירי הבטן שלך, ואז את צריכה לחזק אותם.
את צריכה קודם כל להיות מסוגלת להרגיש אותם ורק אחר כך להתחיל לחזק אותם.
אל, בשום פנים ואופן, תעשי כפיפות בטן עמוקות, ואל תעשי אימוני כוח, ואל תלכי
סתם כך לשיעורי התעמלות או כושר שלא נותנים הנחיות ספציפיות לשיקום אחרי
לידה… ושוב אני מדגישה, אם את לא בטוחה לגבי משהו, בבקשה, בבקשה לכי
לראות רופאה!

שיעורי יוגה אחרי לידה לאמא + תינוק מתוכננים במיוחד לנשים שנמצאות בתקופה
הזו של התאוששות אחרי לידה… לנשים שילדו לאחרונה וגם לנשים שילדו לפני זמן
רב… זה בטוח וזה יעזור! את יכולה לקרוא עוד על שיעורי היוגה אחרי לידה שלי כאן.
גם אם עשית יוגה בהריון או לפני ההריון וגם אם לא, את יכולה להגיע ולהתחיל לתרגל.
גם אם את חווה סוג של דיכאון אחרי לידה או דכדוך אחרי לידה זה יכול לעזור (לי זה עזר).
אם את לא מוצאת זמן כרגע או כוח לצאת מהבית את מוזמנת להנות מהסרטונים
שלי אונליין בחינם. כל מה שאת צריכה זה מזרון יוגה טוב ואיכותי שיתמוך בך
וללחוץ פליי על אחד הסרטונים. תוכלי למצוא אותם כאן בבלוג או בערוץ היוטיוב שלי.